10 năm rèn luyện thể lực của chàng thủ môn

(DDK&Đ) –

Phạm Hoàng Sơn, 21 tuổi, bắt đầu chơi bóng từ tuổi thiếu nhi với vị trí thủ môn. Lúc đầu chỉ tham gia các hoạt động bóng đá ở trường, giải bóng đá Nhi đồng thành phố. Sau đó, Sơn được chọn làm đại diện đi thi đấu ở tỉnh và các giải bóng đá toàn quốc dành cho U11, U13.

“Mình yêu trái bóng từ nhỏ và luôn ao ước sau này sẽ được cống hiến cho đội tuyển bóng đá quốc gia Việt Nam, giống như thủ môn Bùi Tiến Dũng, Đặng Văn Lâm bây giờ vậy”, chàng trai cười rạng rỡ nói.

Phạm Hoàng Sơn 10 năm tham gia các hoạt động bóng đá lớn nhỏ với vai trò thủ môn. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Sơn cho biết nhiều người nghĩ thủ môn là vị trí nhàn hạ, ít mất sức nhất trong đội bóng, nhưng thực tế thì không phải vậy. Trước khi thi đấu, thủ môn luôn cần có những bài tập luyện gắt gao để rèn luyện sức bền, rèn cơ tay, kỹ năng phản xạ nhanh với trái bóng…

“Hàng ngày mình luôn dành 30-60 phút tập luyện thể thao và tham gia lớp huấn luyện ở câu lạc bộ thủ môn 2 buổi một tuần”, Sơn chia sẻ. Ban đầu, Sơn tập những bài tập thể lực như chạy bứt tốc, bật cóc. Di chuyển linh hoạt, liên tục, đứng lên ngồi xuống nhiều làm tăng sự dẻo dai của các nhóm cơ lưng, cơ bụng. Sau đó, Sơn bắt đầu tập các bài phản xạ với bóng, bắt bóng tennis.

“Đây là bài tập cực kỳ quan trọng với thủ môn trên sân”, Sơn nói. “Việc bảo vệ khung thành rộng hơn 7 mét chống lại các cú sút mạnh, thường từ cự ly gần, là rất khó khăn, đòi hỏi phản ứng nhanh nhất trong khi thi đấu của thủ môn”.

Thủ môn Phạm Hoàng Sơn (áo vàng) luôn tự tin và tập trung cao độ khi đứng trước khung thành. Ảnh: NVCC

Phạm Hoàng Sơn (áo vàng) tập trung cao độ và phản xạ nhanh khi đứng trước khung thành. Ảnh: NVCC

Nhiều người nghĩ phản xạ là hành động được thực hiện vô thức, giống như phản ứng của cơ thể khi bị kích thích. Tuy nhiên kỹ năng này hoàn toàn có thể rèn luyện được. Những quả bóng tennis là dụng cụ phổ biến trong đào tạo thủ môn. “Chẳng hạn, thủ môn Keylor Navas của Real Madrid khi tập luôn có 2 người hỗ trợ. Một người ném quả bóng tennis và người kia ném trái bóng đá về phía mình, Keylor phải vừa bắt ném bóng tennis trở lại vừa cản phá bóng ở hướng khác”, Sơn miêu tả.

“Phản xạ tốt, nhanh, đương nhiên sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả, thành công hoặc thất bại của trận đấu”.

Theo Sơn, để có sự chuẩn bị tốt nhất cho trận đấu cả về thể lực và tinh thần, đêm trước trận thi đấu luôn cố gắng ngủ sớm, dậy sớm. Chàng thủ môn còn lên chế độ ăn cho bản thân: ít chất béo và tinh bột, giàu vitamin và chất xơ. Mỗi ngày anh ăn ít nhất 300 g rau xanh, hoa quả và uống đủ nước.

“Trước kia mình khá nhút nhát và hay ốm, tập luyện thể thao mỗi ngày giúp mình khỏe mạnh, sức đề kháng tốt hơn, nhờ đó mà tự tin hơn”, thủ môn nghiệp dư cao 175 cm tâm sự.

Sơn (áo tím) và đội tuyển bóng đá trong một giải đấu tại trường. Ảnh: NVCC

Sơn (áo tím) và đội tuyển bóng đá trong một giải đấu tại trường. Ảnh: NVCC

Chàng trai cũng cho biết, là cầu thủ chuyên nghiệp hay nghiệp dư cũng không thể tránh khỏi chấn thương, vì vậy, Sơn phải tự học cách xử lý chấn thương cho bản thân.

Theo anh, chấn thương phân ra 3 loại: chấn thương phần mềm, chấn thương khớp và chấn thương xương. Chấn thương phần mềm là các tổn thương ngoài da, bản thân cần nắm chắc các bước sơ cứu và xử lý vết thương như làm sạch bằng oxy già, rửa vết thương với nước muối mỗi ngày và bôi thuốc, quan trọng nhất là không để vết thương bị nhiễm trùng.

Bong gân, giãn dây chằng cũng là một dạng chấn thương phần mềm, cần chườm lạnh trong vòng 48 giờ đầu sau khi chấn thương, tuyệt đối không được chườm nóng.

Các loại chấn thương cơ nghiêm trọng, chấn thương khớp, chấn thương xương, bắt buộc phải có sự can thiệp của bác sĩ để có phương pháp điều trị tốt nhất, tránh làm ảnh hưởng tới các nhóm cơ khác.

Thanh Nhàn

nguồn: Vnexpress.net >>>

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*